Estudo indica quais alimentos ajudam a evitar câncer de intestino

Alimentos que podem ajudar a prevenir câncer de intestino © Fornecido por Catraca Livre

De acordo com estimativas fornecidas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e pelo Instituto Nacional do Câncer (Inca), existe uma crescente prevalência de câncer colorretal na população jovem. E entre os principais fatores por trás desse aumento estão a obesidade e a má qualidade da dieta.

Uma pesquisa, realizada por cientistas de universidades inglesas e chinesas, aprofundou o elo entre a alimentação e esse tipo de câncer que afeta parte do intestino, o cólon e reto.

Publicado na renomada revista científica Nutrients, o estudo reuniu mais 118 mil participantes, em um período de 12 anos.

Quais alimentos e nutrientes podem ajudar na prevenção do câncer de intestino?

Dentre os alimentos e nutrientes considerados protetores do intestino pelos pesquisadores, destacam-se sais minerais como cálcio, fibras, magnésio, fósforo e manganês. Sendo assim:

Cálcio – Encontrado em lácteos, que devem ser sem gorduras, em sementes, como o gergelim, chia e linhaça, ou em vegetais verde-escuro, como couve, espinafre e chicória, agrião e rúcula.

Magnésio – Está em grãos integrais e nas oleaginosas, como amêndoas, nozes, castanhas e amendoim. Peixes e feijões também são ricos.

Manganês – Os alimentos ricos em manganês incluem pinhão, avelãs, beterraba, aveia, amora, feijão, tofu, grão de bico, arroz integral, batata doce, espinafre, couve e abacaxi.

Fósforo – Está presente nos ovos, iogurtes, oleaginosas, como amendoim, castanha, nozes e avelãs, e em grãos, como feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja.

Fibras – Encontradas em leguminosas, verduras e legumes. Alguns exemplos incluem aveia, couve-flor, abacate, lentilha, feijão preto, frutas vermelhas, kiwi, maçã, linhaça, cenoura, agrião, alface, abóbora, abobrinha, beterraba, brócolis e muito mais.

Esses minerais desempenham papéis críticos em vários processos celulares e a deficiência deles pode causar desordem no organismo.

Conclusões baseadas nas pesquisas reafirmam conselhos alimentares antigos, como moderação no consumo de carne vermelha, evitar bebidas alcoólicas e cautela redobrada com alimentos ultraprocessados, devido à sua contribuição para a obesidade e aumento de inflamações.

Qual é a dieta ideal para evitar doenças?

A “Dieta da Saúde Planetária” pode ser o exemplo ideal para prevenir tumores, privilegiando o consumo de alimentos de origem vegetal e reduzindo a ingestão de carnes. O plano envolve o consumo de verduras, grãos integrais, legumes, feijões, frutas e sementes, além de pescados e ovos.

No entanto, isso não significa excluir completamente laticínios, ovos e peixes de sua dieta. O equilíbrio é a chave, além da adoção de uma atividade física regular e boa qualidade de sono. Estar atualizado com exames de saúde regulares também é essencial.

Para aqueles com histórico familiar de câncer, a colonoscopia deve começar antes dos 45 anos. Seguir um estilo de vida saudável e ficar em dia com a sua saúde é a melhor estratégia de prevenção.